تکنیک های طلایی برای پیشگیری از آرتروز
تاریخ انتشار: ۳۰ مرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۵۱۱۲۷۰
آفتابنیوز :
مفاصل ما ظرفیت محدودی دارند و کار کشیدن زیاد از آنها نتیجهای جز تخریب ندارد. مهمترین عامل بروز آرتروز، سبک زندگی ناسالم و عادتهای حرکتی غلط است.
البته بروز آرتروز زانو در میانسالی قطعی است و در تصویربرداری از زانوی همه سالمندان درجههایی از آن دیده میشود، اما ممکن است هیچ علامتی نداشته باشد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
۱- وزن کم کنید
چاقی یکی از عوامل مستعدکننده ابتلا به آرتروز زانو است. وزن بالا، فشار مکانیکال وارده به مفاصل را بالا میبرد و باعث میشود بیماری زودتر از معمول، سراغ فرد دچار اضافه وزن بیاید. هر یک کیلوگرم اضافهوزن بدن، فشاری معادل ۶ کیلوگرم به زانو وارد میکند. مفصل وقتی سالم میماند که حداقل فشار به سطوح غضروفی وارد شود. آمار نشان میدهد حدود ۹ درصد از مردان و ۱۸ درصد از زنان در سن ۶۰ سالگی و بالاتر به آرتروز زانو مبتلا میشوند، اما علایم ساییدگی و آرتروز در افراد دچار اضافه وزن، خیلیزودتر از این سن دیده میشود.
۲- درست بنشینید
نشستن روی زانوها در ایرانیها عادت مرسومی است. این حالت فشار زیادی به مفاصل تحمیل میکند، چون زانوها در نهایت خمیدگی یعنی آخرین دامنه حرکتیشان قرار میگیرد و فشار داخل مفصل بالا میرود. همچنین قرار گرفتن استخوان ران و ساقپا در یک راستا باعث کشیدگی لیگامانها، رباطها و منیسکها نیز میشود که خود عاملی برای درد و آسیب به مفاصل محسوب میشود.
مفصل زانو نباید بیش از ۱۰۰ درجه خم شود. پس بهتر است همه افرادروی مبل یا صندلی بنشینند. البته کفپا باید کاملا روی زمین قرار گیرد و ارتفاع مبل و صندلی با جثه افراد متناسب باشد (صندلی زیاد بلند یا زیاد کوتاه نباشد).
۳- زیاد ننشینید
افرادی که زیاد روی صندلی مینشینند، مانند کسانی که مجبورند در سفر مدتی طولانی روی صندلی بنشینند یا کارمندان و کاربران رایانه، دچار حالتی میشوند که در آن، بعد از برخاستن از روی صندلی احساس میکنند زانویشان قفل شده و کمی هم درد دارد. بنابراین به این افراد توصیه میشود حتما هر ساعت به مدت ۲ تا ۳ دقیقه از جای خود برخیزند و کمی قدم بزنند یا زانوهای خود را ماساژ دهند.
ماساژ غضروفی کمک میکند مایع مفصلی روی سطوح مفصل پراکنده شود (مفصل عروق خونی ندارد و با مایع مفصلی تغذیه میشود). نشستن به مدت طولانی روی صندلی، بروز آرتروز را تسریع میکند.
۴- اجسام سنگین را بلند نکنید
بلند کردن اجسام سنگین مکانیسمی مانند افزایش وزن دارد. همه افراد جوان یا مسن باید هنگام حملونقل بار دقت کنند. توصیه میشود موقع خرید از کیفهای چرخدار استفاده کنید.
بلندکردن جسم سنگین مانند یک ضربه به زانو عمل میکند و با تکرار این کار، ضربهها مکرر میشود و به تدریج غضروف لایهلایه خواهد شد و این آسیب هر بار ضخامت غضروف را کمتر و کمتر میکند تا اینکه بیماری آرتروز شروع میشود.
افرادی که مشاغل سنگین دارند، قطعا دچار آرتروز زودرس خواهند شد، بنابراین باید سعی کنند عضلات پاهایشان را قویتر کنند.
۵- تحرک داشته باشید
ورزش، عضلات پا را تقویت میکند. عضلات اطراف، نقش حمایتی روی غضروفها دارند. عضلات حمایتی فقط به عضلات اطراف مفاصل زانو محدود نمیشوند، بلکه عضلات مفصل لگن نیز باید تقویت شوند، زیرا مفاصل لگن نقش کنترلی روی زانو دارند.
عضلاتی که باید تقویت شوند شامل عضلات چهارسر ران، همسترینگ، دورکننده و نزدیککننده ران هستند و همه افراد، بهخصوص کسانی که پاهای ضعیفی دارند یا مسن هستند، با ورزش مرتب میتوانند این عضلات را تقویت کنند. البته گاهی ورزشکاران با بیاحتیاطی به زانوی خود آسیب میزنند و این آسیب میتواند پارگی منیسک باشد. گاهی در افراد مسن نیز بدون حرکتهای ورزشی پارگی اتفاق میافتد. هر گونه آسیب به منیسک باید ترمیم شود. نبود فقدان منیسک باعث خردشدگی و کنده شدن غضروف مفصل میشود و به مرور ساییدگی و آرتروز پدیدار خواهدشد.
۶- اگر ورزشکارید، زانوبند ببندید
زانوبند وسیله حفاظتی در برابر فشارها و ضربههاست. ورزشکاران موقع ورزش حتما باید به زانوبند مجهز باشند تا از جابجایی ناگهانی زانو جلوگیری شود، بهخصوص ورزشکارانی که قبلا دچار آسیب شده و زانویشان را ترمیم کردهاند. البته هر ورزشکاری باید شیوه درست ورزشکردن را از مربی آموزشی خود بیاموزد.
استفاده از زانوبند باید محدود باشد، زیرا این وسیله، حرکت پا را محدود میکند و استفاده از آن برای مدت طولانی ممکن است باعث کمشدن حجم عضلات و ضعفپاها شود. البته در آسیبهای زانو میتوان به مدت کوتاه و تا بهبود وضعیت از آن استفاده کرد، ولی بستن زانوبند به مدت طولانی توصیه نمیشود.
۷- اگر پاپرانتزی هستید...
یکی از اشکالهای زانو که در درازمدت آرتروز ایجاد میکند، پا پرانتزی یا پا ضربدری است. البته آرتروز را بیشتر در بیماران مبتلا به پا پرانتزی میبینیم. این پدیده وقتی شایع است که انحراف پا توام با چرخش کشکک زانو باشد. بنابراین مبتلایان باید به پزشک مراجعه کنند تا وضعیتشان اصلاح شود.
در صورتی که عمل جراحی نیاز باشد، بهتر است هرچه زودتر انجام شود. برای این کار محدودیت سنی وجود ندارد و میتوان با اصلاح زانو، از آسیب بیشتر مفاصل جلوگیری کرد.
۸- کفش پاشنهبلند نپوشید
کفشهای پاشنهبلند باعث میشوند پا در راستای مناسبی قرار نگیرد و زانوها چند درجه خمیدگی داشته باشند. همچنین کفش نامناسب قدم برداشتن را دشوار و فشار روی زانو و مفاصل را بیشتر میکند.
کفش مناسب کفشی است که سه سانتیمتر پاشنه داشته باشد. پس از پوشیدن کفشهایی که کف لغزنده دارند یا خیلی خشک و سفت هستند، خودداری کنید.
منبع: آوای سلامتمنبع: آفتاب
کلیدواژه: آرتروز زانو مفاصل روی صندلی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۵۱۱۲۷۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
بهترین روش کاشت موی طبیعی در ایران چیست ؟
زیبایی یکی از اصلیترین معیارهای اعتماد به نفس است و با تاثیرگذاری بر سایر بخشهای زندگی میتواند مسیر فرد را تعیین کند. همه ما تمایل داریم چهرهای زیبا و جذاب داشته باشیم اما بدون داشتن موهایی پر پشت و زیبا تقریبا غیر ممکن است.
کاشت مو به عنوان اصلیترین روش درمان ریزش مو شناخته میشود که میتواند با نتایج طبیعی خود رضایت هر فرد را ایجاد کند. در حال حاضر روشهای متعددی برای کاشت مو معرفی شده است که هر کدام مزایا و معایب خاص خود را داشته و برای برخی افراد مناسب هستند. در ادامه با متداولترین روشهای کاشت مو آشنا میشویم و به بررسی بهترین روش کاشت مو میپردازیم.
معرفی بهترین روشهای کاشت موبخش مهمی از زیبایی موها هستند و همه ما میخواهیم برای جبران ریزش مو به بهترین نحو، از بهترین روش کاشت مو نیز استفاده کنیم. اما روشهای مختلفی برای کاشت مو معرفی شدهاند که بسیاری از آنها اثبات شده هستند و نتایج مطلوبی به همراه دارند. در ادامه بهترین روشهای کاشت مو را که بیشتر زیباجویان از آنها رضایت داشتهاند معرفی میکنیم.
کاشت مو به روش FUEکاشت مو به روش FUE اولین روش کم تهاجمی و سر پایی کاشت مو است که احتیاجی به ایجاد برش ندارد. در این تکنیک فولیکولها با ابزارهای مخصوص که پوست را سوراخ میکنند خارج میشوند. بنابراین استخراج فولیکولها به صورت مجزا و پراکنده از بانک مو خواهد بود و هیچگونه اثری از زخم و اسکار باقی نمیماند. این روش در زمان عرضه به عنوان بهترین تکنیک کاشت مو شناخته میشد؛ چرا که با کمترین عوارض جانبی آثار مطلوبی ایجاد میکرد. از آن زمان تکنیکهای پیشرفته دیگری بر پایه تکنیک FUE عرضه شدهاند که هر یک مزایای خاص خود را دارند.
کاشت مو به روش FUE با دقت بالاتر انجام شده و با کمترین میزان درد و خونریزی همراه است. علاوه بر این امکان برنامه ریزی مناسب برای استخراج و کاشت گرافتها وجود دارد و تراکم گرافتها بسیار طبیعی است. با این وجود روش FUE یک عیب دارد که آن هم مدت زمان طولانیتر استخراج گرافتها است.
کاشت مو به روش DHIتکنیک DHI یک روش کاربردی و پیشرفته برای کاشت مو است که با استفاده از تجهیزات و دستگاهی پیشرفته انجام میشود. استفاده از تکنولوژی قلم چوی این روش را به یکی از خاصترین روشهای کاشت مو تبدیل کرده است. در تکنیک DHI از قلم مخصوص چوی به منظور استخراج و کاشت همزمان گرافتها استفاده میشود. این قلم با دقت و سرعت بالا گرافتها را از ناحیه اهدا کننده برداشت کرده و به نواحی کم پشت مو پیوند میزند. کاهش فاصله زمانی مرحله برداشت و کاشت گرافت باعث شده تا احتمال آسیب به آنها کاهش یافته و تکنیک DJI به یکی از بهترین روشهای کاشت مو تبدیل شود.
کاشت مو به روش SUTکاشت مو به روش SUT یکی دیگر از روشهای مدرن و پیشرفته برای پیوند مو طبیعی است که تا حد زیادی شبیه به تکنیک FUE است؛ با این تفاوت که در این روش به منظور استخراج گرافتها از دستگاههای برقی و پیشرفتهای استفاده میشود که سرعت عملیات را بیشتر میکند. به همین دلیل کیفیت فولیکولها افزایش یافته و امکان استخراج تعداد بیشتری از گرافتها وجود دارد. علاوه بر این در این تکنیک میتوان از بانک موی نواحی مختلف صورت و بدن نیز استفاده کرد.
تجهیزات پیشرفته مورد استفاده در تکنیک SUT باعث دقت بیشتر در برداشت و پیوند گرافتها شده و تراکم موها را تا حد زیادی افزایش میدهد. این تکنیک برای طیف گستردهای از افراد مناسب بوده و میتواند نتایج ایده آل را ایجاد کند.
کاشت مو به روش میکروگرافتکاشت مو به روش میکروگرافت یک تکنیک پیشرفته است که با استفاده از دستگاههای هوشمند و اتوماتیک انجام شده و کارایی بالایی در ایجاد تراکم در موها دارد. در این تکنیک میزان تهاجم به حداقل رسیده و اصلا خبری از خونریزی و درد نیست. گرافتها با استفاده از سوراخهای بسیار ریز استخراج شده و با دقت بالا در ناحیه گیرنده کاشته میشوند. قابلیت پیوند گرافتهای بیشتر به ایجاد ظاهری طبیعی متناسب با مدل مو کمک میکند.
مرحله برداشت و کاشت گرافتها در تکنیک میکروگرافت به کمک دستگاه ایمپلنتر و پانچ اتوماتیک انجام میشود و دقت بالایی دارد. همچنین بی حسی در تکنیک میکروگرافت به کمک دستگاه مخصوص بی حسی انجام میشود که به سوزن احتیاجی نداشته و احتمال آسیب به گرافتها را به حداقل میرساند. از دیگر مزایای این روش میتوان به دوره نقاهت کوتاه، عوارض جانبی محدود، دقت بالا و تراکم مناسب موها اشاره کرد.
کاشت مو به روش SUPER FUEکاشت مو به روش SUPER FUE یک تکنیک پیشرفته است که با الگوبرداری از روش FUE عرضه شده است. این تکنیک به منظور رفع نواقص و ایرادات روش FUE عرضه شده است و تفاوت آن با سایر روشها استفاده از دستگاههای هوشمند و آنالیز لیزری است. بنابراین این روش نیز با استخراج مجزای فولیکولی انجام میشود و در افرادی که نمیتوانند از سایر روشها استفاده کنند نیز کاربرد دارد. به همین دلیل بسیاری از متخصصان از روش SUPER FUE به عنوان بهترین روش کاشت مو نام میبرند.
کاشت مو با تکنیک SUPER FUE یکی از بی خطرترین و کم عارضهترین تکنیکهای درمان کم پشتی مو است و هیچ آسیبی به سلامت شما وارد نمیکند. در این روش بی حسی بدون سوزن انجام شده و دستگاههای اتوماتیک مراحل استخراج و کاشت را به عهده دارند. اسکن و آنالیز لیزری پوست سر و خط رویش به پزشک کمک میکند بهترین مدل مو را متناسب با شرایط شما طراحی کند و نتیجه کاشت مو کاملا طبیعی به نظر برسد.
کاشت مو به روش سوپر ترکیبیکاشت مو به روش سوپر ترکیبی یک تکنیک فوق العاده برای استخراج حداکثر میزان فولیکولهاست که به منظور درمان طاسی گسترده مورد استفاده قرار میگیرد. این تکنیک ترکیبی از روشهای FUT و SUT است و ممکن است در چند جلسه انجام شود. در کاشت مو سوپر ترکیبی ابتدا با روش FUT یک نوار گرافتی مناسب استخراج و کاشته میشود. سپس فولیکولهای بانک مو به صورت پراکنده به کمک تکنیک SUT استخراج شده و پس از آماده سازی پیوند داده میشوند. همچنین در این روش از بانک مو بدن به منظور ایجاد حداکثر تراکم استفاده میشود.
با این روش میتوان بیش از 5000 گرافت مو را پیوند داد که در نوع خود بی نظیر است. بنابراین روش سوپرترکیبی بهترین روش کاشت مو برای افرادی است که ریزش موی گسترده و طاسی وسیع دارند.
بهترین روش کاشت مو کدام است؟بهترین روش کاشت مو در افراد مختلف متفاوت است و نمیتوان یک نتیجه گیری مشابه را برای همه افراد انتظار داشت. برخی افراد ممکن است تنها با یک روش به خصوص نتیجه مطلوب را دریافت کنند و برخی نیز ممکن است از چند روش نتیجه یکسان دریافت کنند. نیازها، انتظارات و شرایط زیباجو در انتخاب بهترین روش کاشت مو نقش دارد. به این منظور لازم است یک جلسه مشاوره با پزشک داشته باشید تا با بررسی و آزمایشات کامل بتوانید مناسبترین روش کاشت مو را انتخاب کنید.
کد خبر 749724